Mất ngủ vì bốc hỏa

Bốc hỏa là triệu chứng ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống chị em phụ nữ, đặc biệt là giấc ngủ. Vậy làm sao để trị bốc hỏa là nội dung chính của bài viết này

Biểu hiện

• Các chị em phụ nữ mắc phải hội chứng này thường có các biểu hiện như bị rối loạn về tâm thần, rối loạn vân mạch, nhu cầu về ham muốn tình dục giảm đi
• Có triệu chứng như tim đập nhanh và không bình thường
• Cảm thấy hay bị nóng mặt, và toát mồ hôi thường xuyên đặc biệt là nóng trong người về đêm
• Những đối tượng mắc phải hội chứng này thường dễ mắc các bệnh về tim mạch loãng xương và các bệnh ung thư
• Cơ thể hay có cảm giác bị cảm lạnh, buồn nôn chóng mặt và thường căng thẳng, lo âu suy nghĩ nhiều

Cách dập tắt ngay chứng bốc hỏa

Hít sâu, thở chậm

“Bốc hỏa” xảy ra khi phụ nữ có sự trồi sụt thất thường của bộ 3 nội tiết tố nữ gồm estrogen, progesteron và testosteron - vốn thường xảy ra từ tuổi 30, 35. Điều đó làm tăng hoạt hóa hệ thống thần kinh giao cảm tham gia điều tiết thân nhiệt. Các phương pháp thư giãn như thiền, yoga, thở sâu... làm giảm hoạt động của hệ thần kinh giao cảm nên có thể giúp hạn chế cơn bốc hỏa, cáu gắt khó chịu.

Nghiên cứu của Hiệp hội Mãn kinh Bắc Mỹ cho thấy, phụ nữ thực hiện thở mỗi nhịp ra, vào khoảng 10 giây (2 lần mỗi ngày, mỗi lần 15 phút) sẽ ít bị các cơn bốc hỏa hành hạ.

Chia nhỏ bữa ăn và tập thể dục

Ăn uống, sinh hoạt phù hợp có thể giúp phụ nữ giảm cả tỷ lệ lẫn mức độ nghiêm trọng của các cơn nóng bừng, giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Theo đó, phụ nữ nên: duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng, chia nhỏ bữa ăn (khoảng 5 bữa nhỏ/ngày) để tránh “sức nóng” do nhiệt lượng đốt cháy nhằm tiêu hóa một lượng lớn thức ăn cùng lúc; tập thể dục thường xuyên; tránh tiếp xúc khói thuốc lá, bia rượu; uống nhiều nước; mặc quần áo thoáng mát…

“Hạ hỏa” tận gốc

Theo TS-BS Huỳnh Thị Thu Thủy, nguyên Phó giám đốc BV Từ Dũ, “bốc hỏa” cũng như nhiều triệu chứng khác của tuổi tiền mãn kinh - mãn kinh có nguyên nhân gốc là do hệ trục não bộ - tuyến yên - buồng trứng suy yếu, từ đó kéo theo bộ 3 nội tiết tố nữ sụt giảm. Việc này còn làm xáo trộn quá trình chuyển hóa trong cơ thể, khiến “cấu trúc nền” của da hư tổn. Hậu quả là làn da phụ nữ bị lão hóa, trở nên nhăn, khô, sạm.

>>> Bạn có thường xuyên cảm thấy cơ thể như bị bốc hỏa