ROSE NGUYEN BEAUTY

Thứ Hai, 23 tháng 7, 2018

Unknown tháng 7 23, 2018

Nhân viên văn phòng trên 50 tuổi đã có gia đình bị tăng cân vào mùa đông là do đâu

Vi sao phytoestrogen lại liên quan tới nội tiết tố ở Chị/em

Phytoestrogen là gì

Phytoestrogen, ghép từ tiếp đầu ngữ phyto có nghĩa là thực vật (cây cỏ) và hormone nữ estrogen, có thể viết là plant estrogen, tạm gọi là thực vật nữ tố, là các chất chiết xuất từ thực vật hoặc các chất chuyển hoá của chúng, có thể tạo nên đáp ứng sinh học ở động vật có xương sống phỏng theo hoặc giống như tác dụng của các oestrogen nội sinh, thông thường bằng cách gắn với các thụ thể estrogen.

Bổ sung như thế nào

Phytoestrogen có nhiều trong đậu nành và các thực phẩm được chế biến từ đậu nành. Việc sử dụng các thực phẩm này, đặc biệt là các loại giàu isoflavon có lợi cho hệ nội tiết tố.

Ngoài ra, chị em cần tăng cường bổ sung vitamin D và tập thể dục để cơ thể tổng hợp canxi dễ dàng và hiệu quả hơn.

TPCN chứa 100% phytoestrogen thiên nhiên

Bổ sung Phytoestrogen được xem là cách hiệu quả nhất để giải quyết tình trạng bốc hỏa kéo dài, mất ngủ ,rối loạn nội tiết tố và loãng xương. Theo nghiên cứu mới nhất từ Đại Học Y Dược TP.HCM, Viên Uống SB chứa Phytoestrogen dạng Aglycone là bước tiến mới trong ngành y dược. Công nghệ này sẽ giúp cơ thể phụ nữ hấp thụ chất nhanh hơn và có kết quả sớm nhất. Các triệu chứng như rối loạn nội tiết tố, bốc hỏa, cải thiện giấc ngủ và tăng tiết dịch nhờn.
Quan trọng nhất Phytoestrogen dạng Aglycone không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào sau khi sử dụng.

Thứ Tư, 30 tháng 5, 2018

MY FAMILY tháng 5 30, 2018

Biến chứng nguy hiểm của bệnh gút cần nên biết ở đàn ông làm nhân viên công chức

Tịnh trạng người mắc bệnh gút hiện nay ngày càng nhiều. Tuy nhiên đa số người bệnh gút lại không điều trị hoàn toàn mà chỉ điều trị cho qua cơn đau. Điều này dẫn đến các biến chứng vô cùng nguy hiểm ở đàn ông làm nhân viên công chức

Bệnh gút và biến chứng nguy hiểm như thế nào?

Bệnh gút nếu không phát hiện và chữa trị kịp thời chúng sẽ để lại hậu quả vô cùng nghiêm trọng. Tuy nhiên bệnh nếu không điều trị đúng cách đúng phương pháp cũng gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm phải đối diện như:

Biến chứng của bệnh gút đầu tiên làm tổn thương xương khớp: Một khi bệnh gút rơi vào giai đoạn cuối, khi các hạt tophi bám vào các khớp làm ăn mòn khớp, phá hủy hệ thống sụn khớp. Sự phá hủy của tophi làm cho tình trạng viêm khớp nhiễm trùng, nhiễm khuẩn huyết từ đó có thể dẫn tới tê liệt hoặc bệnh nhân bị tàn phế.

Thận bị tổn thương và bị phá hủy do biến chứng của bệnh gút.

Biến chứng nguy hiểm của bệnh gút nghiêm trọng hơn sẽ làm tổn thương và phá hủy thận: Bệnh gút sẽ gây ảnh hưởng đến thận theo nghiên cứu chiếm gần 15% của bệnh nhân gút. Gút sẽ phá hủy thận với các biểu hiện viêm ở khe thận và cầu thận do quá trình đào thải acid uric qua đường nước tiểu. Khi quá trình đòa thải không kịp, dẫn tới acid uric lắng đọng là nguyên nhân gây ra sỏi thận. Không những vậy do quá trình lắng động này còn dẫn tới suy thận.

Đặc biệt ở một nghiên cứu mới nhất của y học hiện đại. Những tinh thể urat lắng động trong cơ thể khiến tim bị viêm màng, tổn thương van tim điều này có thể dẫn tới nguy hiểm đến tính mạng con người.

Ngoài ra bệnh gút và biến chứng của bệnh còn gây ra các tổn thương ở mạch máu, làm cho lượng máu lưu thông trong cơ thể bị giảm sút. Đây là nguyên nhân dẫn tới sự tắc nghẽn mạch máu. Điều này vô cùng nguy hiểm đặc biệt là mạch ở mạch vành của tim dễ gây ra tai biến tim mạch.

>>> Nguy cơ tàn phế từ việc mắc các triệu chứng bệnh gút

Unknown tháng 5 30, 2018

Nhân viên văn phòng trên 50 tuổi đã có gia đình bị hay quên vào mùa hạ là do đâu

Chị/em đã thật sự hiểu về cơn bốc hỏa tiền mãn kinh

Theo y học cổ truyền, nóng trong người (nội nhiệt) có thể do các nguyên nhân sau:

NỘI NHÂN

Do chức năng hoạt động của các tạng phủ quá yếu không thể thải các chất độc sinh ra trong quá trình chuyển hóa; gan và thận suy yếu nên chức năng thanh lọc không đủ sức giải độc làm độc chất bị tích tụ lại, và chính những độc tố này tạo môi trường thuận lợi phát sinh mụn nhọt, mẩn ngứa, dị ứng.

Ngoài ra do Phụ nữ trong giai đoạn này bị thiếu hụt lượng estrogen làm cơ thể không hoạt động mạnh khỏe. Thiếu Estrogen lại là nguyên căn của bệnh bốc hỏa.

NGOẠI NHÂN:

– Sử dụng nhiều loại hóa chất (uống thuốc trong giai đoạn điều trị bệnh).
– Uống nhiều bia rượu, hút nhiều thuốc lá (chất kích thích).
– Ăn uống không điều độ, ăn nhiều thức ăn cay, nóng, chất béo, chất đạm, thực phẩm quá ngọt là các chất quá nhiều năng lượng. Chính năng lượng thừa bị đốt cháy làm gia tăng chuyển hóa cơ bản nên sinh nhiệt trong cơ thể.
– Làm việc trong thời tiết nóng bức làm các tế bào hô hấp mạnh hơn nên sinh nhiệt trong người.
– Uống quá ít nước không đủ làm mát cơ thể và gây khô táo trong người.

Cách chữa trị

Bổ sung Phytoestrogen được xem là cách hiệu quả nhất để giải quyết tình trạng bốc hỏa kéo dài, mất ngủ và rối loạn nội tiết tố. Theo nghiên cứu mới nhất từ Đại Học Y Dược TP.HCM, Viên Uống SB chứa Phytoestrogen dạng Aglycone là bước tiến mới trong ngành y dược. Phytoestrogen dạng Aglycone sẽ giúp cơ thể phụ nữ hấp thụ chất nhanh hơn và có kết quả sớm nhất. Các triệu chứng như rối loạn nội tiết tố, bốc hỏa, cải thiện giấc ngủ và tăng tiết dịch nhờn.

Unknown tháng 5 30, 2018

Nhân viên bất động sản trên 45 tuổi đã có vợ, 2 con có tiền sử mắc bệnh gút như thế nào

Hội chứng suy thận có thể dẫn tới rất nhiều các tác động không tốt đến các bộ phận khác như tim, xương khớp,... ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe toàn trạng của cơ thể. Khi bệnh tình tiến triển đến giai đoạn cuối người bệnh bắt buộc chạy thận hoặc ghép thận mới có thể duy trì cuộc sống.

7 triệu chứng nhận biết suy thận không thể bỏ qua

1. Tiểu ra máu: Nếu nước tiểu của bạn có màu đỏ (tiểu ra máu) chứng tỏ chức năng lọc của thận đã bị suy giảm rõ rệt. Đây là một dấu hiệu điển hình cảnh báo bạn có thể bị suy thận.

2. Phù: Thận có chức năng lọc máu để đào thải các chất độc hại ra ngoài qua đường nước tiểu. Khi chức năng thận bị suy giảm thì khả năng lọc kém đi, chất lỏng dư thừa không được đào thải ra ngoài dẫn đến tích tụ gây ra hiện tượng phù. Phù do bệnh lý suy thận thường gặp ở chân và mặt.

3. Mệt mỏi: Cơ thể mệt mỏi, uể oải là những triệu chứng rất điển hình, thường gặp ở những người có chức năng thận bị suy giảm như suy thận,… Bởi vì thận tham gia vào quá trình tạo hồng cầu cho cơ thể giúp cơ thể duy trì những chức năng bình thường. Khi chức năng thận bị suy giảm sẽ ảnh hưởng đến quá trình sinh tạo hồng cầu và dẫn đến thiếu máu. Đây là dấu hiệu mà hầu như ai bị suy thận cũng gặp phải.

4. Ngứa và phát ban ở da: Với nhiệm vụ loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể và đào thải ra ngoài theo đường tiết niệu, khi chức năng thận suy giảm, các chất độc không được đưa ra khỏi cơ thể sẽ tích tụ trong máu cao dẫn đến các hiện tượng như ngứa, nổi ban ở da.

5. Rối loạn tiêu hóa: Triệu chứng buồn nôn và nôn, ăn không ngon là những triệu chứng thường gặp ở bệnh nhân suy thận. Bởi do các chất độc và chất thải không được đào thải hết ra ngoài cơ thể gây ra hiện tượng nôn và buồn nôn, chán ăn, ăn không ngon miệng, thậm chí sút cân rõ ràng.

6. Co rút cơ: Khi chức năng thận bị suy giảm dẫn đến việc đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể bị ảnh hưởng, từ đó dẫn đến tình trạng mất cân bằng điện giải. Vì vậy, ở bệnh nhân suy thận thường có hiện tượng co rút cơ chính là do nguyên nhân mất cân bằng điện giải này gây ra.

7. Hoa mắt, chóng mặt, mất tập trung: Đây là những triệu chứng có thể gặp ở bệnh nhân suy thận do những bệnh nhân suy thận thường bị thiếu máu, cơ thể không được cung cấp đủ oxy nuôi dưỡng các cơ quan, dẫn đến hoa mắt, chóng mặt và mất tập trung.

Bên cạnh việc thay đổi chế độ dinh dưỡng, tập luyện khoa học, người bệnh suy thận nên tìm đến các giải pháp tích cực hơn, tăng cường chức năng thận ngay từ bên trong cơ thể, đó là bổ sung các thảo dược tốt cho thận, giúp phục hồi chức năng thận.

Acid Uric trong máu càng cao - Hạt tophi ngày càng to lớn

Unknown tháng 5 30, 2018

Vì đâu khiến nhân viên bất động sản trên 45 tuổi chưa có vợ, có tiền sử mắc bệnh gút

Bệnh gút là một trong những căn bệnh khó trị nhất với những dấu hiệu ban dầu là những cơn đau và sự viêm nhiễm ở các khớp xương. Tình trạng này sẽ phát triển khi lượng acid uric dư thừa trong cơ thể không được loại thải ra ngoài. Bên cạnh đó là việc không có chế độ ăn uống khoa học và sử dụng nhiều chất kích thích..

Một số cách giúp “chế ngự” cơn đau do gút

Không có cách điều trị tận gốc bệnh gút nhưng có rất nhiều biện pháp để kiềm chế cơn đau:

– Dùng túi đá chườm lên khu vực khớp đang bị sưng và đau. Không nên đặt đá trực tiếp lên da vì điều này có thể làm da bị tổn thương.

– Nghỉ ngơi cho đến khi vùng khớp đang bị đau dịu trở lại. Sau cơn đau khớp, nên nghỉ ngơi khoảng 24 giờ để giúp khớp hồi phục.

– Thực hiện động tác nâng chân lên xuống, giúp máu lưu thông đến vùng khớp mắt cá đang bị sưng dễ dàng hơn.

– Không sử dụng aspirin vì loại thuốc này làm lượng a-xít uric bị giữ lại nhiều hơn.

– Có thể sử dụng loại băng gạc chuyên dùng để bao bọc vùng khớp bị đau.

Những bí quyết ngăn ngừa các cơn đau do gút

– Uống thật nhiều nước. Cố gắng uống khoảng 2,8 lít nước mỗi ngày vì mất nước sẽ làm hạn chế sự hoạt động của thận, dẫn đến việc tích tụ a-xít uric.

– Xây dựng chế độ ăn chay, ăn kiêng, vì thịt rất giàu các hợp chất làm hình thành a-xít uric. Tuy nhiên, cần tránh một số loại thực phẩm như đậu Hà Lan, các loại đậu, nấm rơm, bông cải trắng, rau bina… vì chúng rất giàu các hợp chất purine, làm cho căn bệnh trầm trọng hơn.

– Thừa cân chính là một yếu tố nguy hiểm đối với gút. Cần xem xét đến một kế hoạch giảm cân thích hợp nhưng tránh giảm cân quá nhanh vì điều này có thể làm cho lượng a-xít uric trong máu gia tăng.

– Hạn chế chất cồn, nhất là bia.

– Tập luyện thể thao điều độ.

– Vào mùa đông, khi thời tiết giá lạnh, cần giữ cho bàn tay và chân luôn kín và ấm vì đây là khoảng thời gian mà những cơn đau khớp thường xảy ra.

– Ăn nhiều rau xanh và trái cây. Chế độ ăn uống lành mạnh chính là một trong những biện pháp tự nhiên giúp điều trị gút hiệu quả nhất.

Thuốc trị bệnh gút mất hiệu quả khi sử dụng sai cách

Thứ Ba, 29 tháng 5, 2018

Unknown tháng 5 29, 2018

Giáo viên trên 50 tuổi đã có 1 con bị nhịp tim đập nhanh vào mùa xuân là do đâu

Công thức nấu ăn ngon với các món rau củ không sợ buồn miệng cho thực đơn bệnh gút

Bệnh gút là một dạng thường gặp của viêm khớp, xảy ra do sự gia tăng quá nhiều axit uric trong máu. Thường thì bệnh gút xảy ra rất đột ngột, người bệnh đột nhiên thấy đau dữ dội vùng khớp đặc biệt là ngón chân cái và cũng không quá khó để nhận biết các triệu chứng của bệnh gút. Dưới đây là một số cách giúp bạn nhận biết sớm căn bệnh này.

Tăng bẩm sinh: bệnh Lesch – Nyhan: do thiếu men HGPT nên lượng acid uric tăng cao ngay từ nhỏ, bệnh có các biểu hiện về toàn thân, thần kinh, thận và khớp. trường hợp này rất hiếm và rất nặng.

Bệnh gout nguyên phát: là bệnh gắn liền với các yếu tố di truyền và cơ địa, những bệnh nhân này có quá trình tổng hợp purin nội sinh tăng nhiều gây tăng acid uric. Đây cũng là nguyên nhân chủ yếu của bệnh.

Bệnh gout thứ phát: acid uric trong máu có thể tăng thứ phát do những nguyên nhân sau :

– Do tiêu thụ những loại thức ăn có chứa nhiều purin (gan, lòng, thịt, cá, nấm, tôm, cua), uống nhiều rượu, bia. Thực ra đây chỉ là những tác nhân phát động bệnh hơn là nguyên nhân trực tiếp.

– Do trong cơ thể tăng cường thoái giáng purin nội sinh (phá hủy nhiều tế bào, tổ chức) liên quan đến các bệnh lý huyết học như bệnh đa hồng cầu, leucemie kinh thể tủy, hodgkin, sarcom hạch, đa u tủy xương, hoặc do sử dụng những thuốc diệt tế bào để điều trị các bệnh u ác tính.

– Do giảm thải acid uric qua thận: viêm thận mạn tính, suy thận làm cho quá trình đào thải acid uric giảm và ứ lại gây bệnh.

Vai trò của acid uric trong viêm khớp

Trong bệnh gout, tinh thể urat monosodic lắng đọng ở màng hoạt dịch sẽ gây nên một loạt các phản ứng:

– Hoạt tác yếu tố Hageman tại chỗ từ đó kích thích các tiền chất gây viêm Kininogen và Kallicreinogen trở thành kinin và kallicrein gây phản ứng viêm ở màng hoạt dịch.

– Từ phản ứng viêm, các bạch cầu sẽ tập trung tới, bạch cầu sẽ thực bào các vi tinh thể urat rồi giải phóng các men tiêu thể của bạch cầu (lysozim). Các men này cũng là một tác nhân gây viêm rất mạnh.

– Phản ứng viêm của màng hoạt dịch sẽ làm tăng chuyển hóa, sinh nhiều acid lactic tại chỗ và làm giảm độ pH, môi trường càng toan thì urat càng lắng đọng nhiều và phản ứng viêm ở đây trở thành một vòng khép kín liên tục, viêm sẽ kéo dài. Do đó, trên thực tế thấy hai thể bệnh gout: Thể bệnh gout cấp tính, quá trình viêm diễn biến trong một thời gian ngắn rồi chấm dứt, hay tái phát. Thể bệnh gout mạn tính quá trình lắng đọng urat nhiều và kéo dài, biểu hiện viêm sẽ liên tục không ngừng.

Unknown tháng 5 29, 2018

Giáo viên trên 50 tuổi đã có 1 con bị nám vào mùa xuân là do đâu

Vi tinh thể muối urate natri là sản phẩm của acid uric kết tủa thành khi gặp điều kiện thuận lợi. Vì một lý do nào đó, hàm lượng purin trong cơ thể tăng, quá trình chuyển hóa chúng thành acid uric tăng. Khi cơ thể tạo ra quá nhiều acid uric hoặc thải acid này ra nước tiểu quá ít thì nồng độ acid uric trong máu tăng lên, sự chuyển hóa acid uric thành muối urat tăng theo dẫn tới sự lắng đọng những tinh thể muối urat sắc nhọn hình kim tại các khớp, sụn, xương, tổ chức dưới da, gây ra viêm sưng khớp và biểu hiện triệu chứng tại những vị trí lắng đọng.

Triệu chứng biểu hiện của bệnh gút

Các biểu hiện bệnh gút phụ thuộc vào giai đoạn của bệnh. Gút có thể được chia thành bốn giai đoạn:

Tăng axit uric máu không biểu hiện là triệu chứng bệnh gút đầu tiên

Viêm khớp gút cấp
Bệnh gút Intercritical
Bệnh gút mãn tính có sỏi
Tăng acid uric máu không triệu chứng

Tăng acid uric máu là giai đoạn đầu tiên của bệnh gút. Giai đoạn này có thể kéo dài 30 năm hoặc nhiều hơn.

Lưu ý: Tăng acid uric máu không phải lúc nào cũng dẫn đến bệnh gút. Ít hơn 20% các trường hợp devleop vào bệnh gút khớp.

Dấu hiệu bệnh gút viêm khớp gút cấp

Viêm khớp gút cấp tính xảy ra khi các biểu hiện đầu tiên của bệnh gút xuất hiện. Đôi khi những dấu hiệu đầu tiên của bệnh gút là nhói ngắn gọn về đau (petit tấn công) trong một khớp bị ảnh hưởng. Những cuộc tấn công có thể kéo dài vài năm trước khi các điều kiện toàn diện xảy ra.

Các biểu hiện của viêm khớp gút cấp thường bắt đầu trong một doanh và trong các điều sau đây:

Đau đớn tại và xung quanh khớp: có thể cảm thấy như “nghiền” hoặc một xương bị trật khớp; hoạt động thể chất và thậm chí cả trọng lượng của khăn trải giường có thể không chịu nổi; thường mất 8-12 giờ để phát triển; xảy ra vào ban đêm hoặc sáng sớm và có thể đánh thức bạn dậy

Sưng có thể mở rộng ra ngoài các doanh
Ấm áp trong doanh
Màu đỏ, sáng bóng, da căng thẳng trong khu vực bị ảnh hưởng, có thể bóc sau một vài ngày
Ớn lạnh và sốt nhẹ, chán ăn, cảm thấy không khỏe nói chung

Bạn có muốn chồng mình mất phong độ vì thiếu cách điều trị bệnh gút hiệu quả

Chủ Nhật, 27 tháng 5, 2018

Unknown tháng 5 27, 2018

Nhân viên văn phòng trên 50 tuổi đã có gia đình bị nhịp tim đập nhanh vào mùa mưa là do đâu

Phytoestrogen là gì

Bổ sung như thế nào

Ngoài ra, chị em cần tăng cường bổ sung vitamin D và tập thể dục để cơ thể tổng hợp canxi dễ dàng và hiệu quả hơn.

TPCN chứa 100% phytoestrogen thiên nhiên

Bổ sung Phytoestrogen được xem là cách hiệu quả nhất để giải quyết tình trạng bốc hỏa kéo dài, mất ngủ ,rối loạn nội tiết tố và loãng xương. Theo nghiên cứu mới nhất từ Đại Học Y Dược TP.HCM, Viên Uống SB chứa Phytoestrogen dạng Aglycone là bước tiến mới trong ngành y dược. Công nghệ này sẽ giúp cơ thể phụ nữ hấp thụ chất nhanh hơn và có kết quả sớm nhất. Các triệu chứng như rối loạn nội tiết tố, bốc hỏa, cải thiện giấc ngủ và tăng tiết dịch nhờn.
Quan trọng nhất Phytoestrogen dạng Aglycone không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào sau khi sử dụng.

Chế độ dinh dưỡng đặc biệt giúp chị em dập tắt cơn bốc hỏa

Unknown tháng 5 27, 2018

Chế độ dinh dưỡng cho Chị/em trên 55 tuổi bị ngủ không đủ giấc vào mùa nắng nóng

Khi bước vào tuổi trung niên, cơ thể người phụ nữ có nhiều thay đổi dễ thiếu hụt một số chất, dẫn đến mất cân bằng về dinh dưỡng. Đây chính là nguyên nhân gây những cơn giận không kiềm chế được. Vì vậy, ở giai đoạn này phụ nữ tuổi trung niên rất cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp với lứa tuổi của mình.

Trà xanh

Đối với phụ nữ, uống quá nhiều trà và cà phê, có thể gây thiếu máu. Do đó, phụ nữ nên hạn chế uống cà phê. Ngoài nhân tố dinh dưỡng, thiếu máu còn có thể do bệnh tật gây ra. Chẳng hạn như trĩ, ung thư, viêm loét dạ dày tá tràng, uống aspirin dài hạn. Vì vậy, thiếu máu nên kịp thời đến bệnh viện kiểm tra để chuẩn đoán bệnh và đưa ra phác đồ điều trị chính xác.

Bạn có thể thay thế cà phê vào buổi sáng bằng cách lựa chọn một tách trà xanh. Trà xanh có chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, trà xanh không chỉ có thể cải thiện mức độ trao đổi chất của cơ thể mà còn có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim và ung thư. Tuy nhiên, bạn nên chọn trà xanh tự nhiên (chè tươi).

Các loại rau màu xanh đậm

Theo các nhà khoa học, rau như bông cải xanh, rau bina và lá mù tạt rất tốt cho phụ nữ ngoài 30 tuổi. Điều này là do loại rau này có chứa một số lượng lớn các chất chống oxy hóa, cellulose, và các yếu tố sắt. Khi ăn các loại rau này, bạn có thể thêm một số tỏi, dầu ô liu và nước chanh, không chỉ có thể thêm một số hương vị mà cũng sẽ không ảnh hưởng đến các chất dinh dưỡng có trong rau quả.

Rất nhiều người không biết rằng, ăn rau quả cũng có lợi cho việc bổ sung sắt. Bởi vì trong rau quả chứa rất nhiều vitamin C, axit citric và axit malic, các loại axit hữu cơ này có thể cùng với sắt hình thành nên hợp chất, từ đó tăng độ hòa tan sắt trong đường ruột, có lợi cho sự hấp thu sắt.

Ngũ cốc

Cách hiệu quả nhất để có được đủ chất sắt là ăn ngũ cốc, vì ngũ cốc rất giàu sắt. Uống đủ chất sắt đóng một vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt. Ngoài ra, khi phụ nữ trong thời kỳ mang thai, nhu cầu sắt sẽ tăng lên. Thiếu máu thiếu sắt có thể dẫn đến suy nhược, mệt mỏi, thiếu tập trung… Do đó, bạn nên ăn ngũ cốc mỗi ngày.

Tại sao lại sống chung với bệnh mất ngủ ?